「食事管理+運動」でリバウンドしないダイエット|空腹にならないために食事回数を増やそう。

kyouwakai
18/01/2021

健康的にダイエットを行うためにしてはいけないことは過度な食事制限です。食べないダイエットをして体重が減ったとしても、必ずと言っていいほどリバウンドしてしまいます。本記事では過度な食事制限をせずに健康的に痩せるダイエット方法を解説します。

ダイエットの基本は「食事管理+運動」これだけです。http://www.naniwabook.info/

特に食事管理は大切で、脂肪を燃焼させて体重を減らすなら、「摂取カロリー<消費カロリー」を意識しなければなりません。食事管理を行うなら、まずは自分の1日の消費カロリーを把握する必要があります。消費カロリーは「基礎代謝+活動によるエネルギー」になります。基礎代謝というのは、何もしなくても1日に消費させるカロリーのことを言います。これは年齢・性別。筋肉量などで個人差があります。それに運動によって消費されるカロリーを足したものが1日の消費カロリーになります。

対して、摂取カロリーは1日で口にする食べ物によるカロリーです。

摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態を作ることがダイエットのすべてです。

本題になりますが、ダイエットが続かない最大の原因は「空腹に負けてしまうこと」です。空腹状態を作らないためには、食事を小分けにする方法をおすすめします。1回に食べる量を減らして、1日5回に分けて食べることで空腹状態を作らず、摂取カロリーを減らすことができます。1回の食事は必ず決めた量以上は食べないようにしましょう。

そして合わせて運動をすることが大切です。運動は筋トレをおすすめします。ランニングなどの有酸素運動は動いている時しかカロリーを消費しません。対して筋トレを行って筋肉を付けると基礎代謝が上がって、痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。つまり運動していない時にもカロリー消費を上げることができるので非常にお得です。女性の方で筋肉を太くするのは嫌だという人がいますが、女性はホルモンの関係から筋肉を太くするのは非常に難しいです。むしろ筋トレをすることでスタイルが良くなり、美しい体型になれます。

消費カロリーと摂取カロリーは正確に把握して計算するのが一番ですが、ダイエットを続けるうちに、これぐらい食べれば痩せるか太るかが分かってくるので、感覚的なもので問題ありません。

ダイエットは継続することが一番大切です。痩せてきれいになる、カッコ良くなるという強い意志を持って行うことで結果がついてきます。

空腹による辛い思いをせず、健康的にダイエットをするには「食事管理+運動」の生活を心がけましょう。

生活の中にダイエットを落とし込むと、リバウンドなし!

kyouwakai
15/01/2021

ダイエットと言うと、ひたすら我慢!きつい運動!というイメージがあると思います。
しかし、一時的に我慢をして落とした体重は、元の生活に戻すとリバウンドしてしまう可能性が高いです。
そこでオススメなダイエット方法が、生活の中にダイエットを落とし込み、一生ダイエットをするくらいの気持ちでいるということ。

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一生ダイエットと言うのは少し極端な言い方ですが、要するに我慢は続かないということです。
日々の食事や運動に意識を向け、トータルでどれくらいのカロリーを摂取し、消費したかを把握しておくことが大切なので、自分が食べたもの、運動した内容をレコーディングすることがオススメです。
摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ太ることはないので、範囲内であればチョコやパンを食べてもいいと思っています。

ただ、毎日となると健康的にも問題があるので、あくまでご褒美的に食べることで、モチベーションアップにも繋がります。
最初は目標の体重になるまで少しのカロリー制限が必要ですが、アプリなどを駆使して自分の必要摂取カロリーを知り、ゆっくりと体重を落とすことで、リバウンドやストレスが少ないはずです。
この方法は、段々痩せにくくなってきた年齢層の人でも体重を落とすことができるので、あまり意気込まず自分のペースでゆっくり体重や体脂肪と向き合うことが重要ですね。

在宅で仕事しながらダイエットもできる

kyouwakai
26/12/2020

最近コロナの影響で在宅勤務になってきました。家から出て運動する機会がなくなりますが、ほかのダイエットの方法もあります。例えば、野菜ジュースダイエットです。

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野菜ジュースは野菜と果物から作られたので、血糖値の上昇を抑制できるといわれています。果物に多い果糖は、ほとんどが肝臓で代謝されます。そのため、血糖値が上がりづらいそうです。血糖値の上昇を抑制することで、体内の脂肪の燃焼が早くなって、ダイエットの効果が出てきます。また、食事前に野菜ジュースを飲んでおくと、食欲が抑えられる効果もありそうです。

野菜ジュースを選ぶ際に、注意点が2つあります。ひとつは、砂糖が入っていないこと。砂糖には25%~45%のブドウ糖が含まれるので、摂取すると血糖値をすぐに上がって、逆効果を生じます。もうひとつは、食塩が添加されていないこと。オーストラリアのディーキン大学のキースト博士の研究によると、塩分を摂取すると、食欲が高くなります。それで、たくさん食べることになって逆に太ってしまうことが可能です。

野菜ジュースダイエットとして、3食の前に1本の野菜ジュースを飲むめば大丈夫です。あまり難しくはないでしょう。ネットで20本セットで2,000円で販売しているのもあるので、買ってみて1週間ほど試して効果検証してみても良いでしょう。

在宅勤務で運動不足を解消する方法

kyouwakai
26/12/2020

私は2016年3月下旬に就労支援B型パン工房モナモナで働いていました。
2011年の12月からモナモナで働くこととなり、最初は体力的に不安だったので、週2日勤務でした。仕事の内容は伝票入力や議事録作成など頑張りました。

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それから、2日から3日勤務に日数が増えて、更に4日勤務になったときに、職員に「就労活動をします。」と宣言をして、毎週水曜日にハローワークに行って検索をして、就職場所を探しました。毎週行ってもそれほど変化はないのに、諦めずに行けばチャンスはあると信じて行き続けて、通勤だとなかなか厳しいので、ちょっと考えを変えて職員に在宅で募集していますか?と聞くと、なんと2社ありました。

2社に履歴書を送って仕事をしていると、モナモナの職員がUTハートフルの採用担当が面接に来るというので、一気に緊張感が高まった。
面接する前から是非家の会社で働いてくださいと言われて、半信半疑で戸惑いもありましたが、ここで断ったらいつチャンスが来るのか?今でしょ。
在宅勤務は、ずっと家にいるから楽という人もいますが、それは大きな間違いです。

全て自分で管理しないと駄目です。そこで自分がやっている運動方法は、在宅勤務なので、通勤で歩くことはできないので、早朝ウォーキングをやっています。
日によって体の動きが悪いときもありますが、気合で歩きます。朝食が済んだら、ストレッチをやります。スクワットや腹筋などをやっています。それと休憩時間に階段の昇り降りをやっています。それでも体重が減りません。きっとお米の食べ過ぎだと思います。
少しずつご飯の量を減らしていけば、体重は減っていくはずです。

ダイエットは長期的に趣味的に楽しくやる

kyouwakai
02/12/2020

私は、半年で18キロのダイエットに成功することができました。成功した秘訣としては、身体に悪影響がない程度に痩せるためには月に3キロまでという点を第一に大切にしました。これ以上のペースでの減量では、我慢ばかりの生活が続いてしまい、ほぼ確実にリバウンドしてしまいます。元々、私はお菓子が大好きで毎日のように食べていました。

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そこで、毎日食べてもいいですが150キロカロリーまでと決めました。そのため、苦痛を感じることなく長期的に取り組めました。また、夕食は18時~19時までには済ませ、夕食のみ炭水化物を控えるようにしました。

朝食と昼食は、ご飯1杯分または食パン1枚分は普通に食べました。ここまで、主に食に関してのダイエットの取り組みを紹介させていただきましたが、やはりそれだけでは現実は厳しいです。そこで、私は代謝を上げ痩せやすい体を手にするため2日に一度、30分程度の筋トレを行いました。

また、日常生活において、階段を積極的に使ったり、一日2時間程度または10000歩はウオーキングをするように心がけました。ランニングや縄跳びなど消費カロリーが高いものをやればもっと効果的なダイエットができるかもしれませんが、運動をそもそも盛んにしていない私にとっては負担が大きく、継続できないと感じ、誰でも気軽にできるこのような取組を行いました。

何度も通って効果が上がる!岩盤浴ダイエットで体質改善

kyouwakai
19/11/2020

即効性は低いですが、中期的に見たときにプロポーションがとても改善したダイエットです。
痩せたいのに体重が減らないのはなんでだろう、と悩んでいた時、
「肩凝り等の全身の凝りが太って見える原因」という記事を雑誌で読みました。
そこで、毎週末7時間岩盤浴に通うことを決意。

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岩盤浴は体の凝りや全身の血液循環、新陳代謝の改善等、入るだけでも効果が高いですが、
私は岩盤浴の中でひたすらストレッチと凝り解消のための全身の筋のもみほぐしをおこないました。
40分入浴→10分程度休憩(休憩中も体育の授業でやるようなストレッチをひたすら)を
繰り返すことで全身の血の巡りをよくするよう心がけます。

私が通っていた岩盤浴場は浴場内への漫画持ち込みがOKだったためストレスフリーに入り続けることができました。
漫画を読みながら開脚したり、背中の筋を伸ばしたりと気持ちよく汗がかけます。
お水は毎回2Lを少しづつ飲みながら、最終的には汗ですべて流し出すイメージで入浴します。

初回は汗の量等も少ないのですが、繰り返していくうちに、排出される汗の量がどんどん増えていき、
且つ、体の凝りがなくなっていくので体の可動域が増えていくことを実感します。
今まで硬かった脚や肩の筋肉、骨盤まわりが嘘のように柔らかくなり、
普段着用しているスーツは1サイズダウンしました。
体重こそ2か月で2Kgと微減でしたが、ストレスフリーに気持ちよく、プロポーションを改善・維持できるので
自分には非常にあっているダイエット法だと思います。

理想のダイエットとは

kyouwakai
28/10/2020

小さい頃から太りやすかった私。お菓子や甘いものが大好きだったのです。http://www.ciguri.net/

中学生の頃は思春期で、塾にも通っていたので、居住区域外の人たちの体型や見た目も気になりだしました。この頃に初めてダイエットをしました。食事制限と、りんごダイエットです。

もともと甘いものばかり食べていたので、これらのダイエットはすぐに効果が出ました。みるみるうちに、標準体型になりました。

高校生になると、さらに生活圏内が広がり、さらに多くの人たちの目も気にするようになりました。

小さい頃からずっと水泳を習っており、高校生になってからはフリーコースで泳ぐようになり、そのお陰もあり、私の体型はどんどん細くなっていきました。やせる=かわいい・きれい、といった単純で間違った考えでした。食事制限もしていたため、体力は落ち、頻繁にめまいがするようになりました。

そして大学生になり、バスケ部に入ったときのことです。このとき初めて筋トレをしました。それまではほとんど筋トレをしたことがありませんでした。夏の合宿では、初日に履いていった少しきつかったジーンズが、合宿が終わり帰るときに履くと、ゆるゆるになっていて驚きました。

このときを境に、筋トレに目覚め、今でもずっと継続して続けているためか、体型をキープ出来ています。

ダイエットは、ただ痩せるだけではなく、筋力をつけながら体を絞るのがベストです。

1日1食で60キロから48キロまで痩せた

kyouwakai
15/10/2020

こんにちは、ばぶちゃんと申します。

メタシボリは効果あり?

さっそくですが、皆さんは「運動しても続かない」「炭水化物を抜く食事はしんどい」などダイエットが

なかなか成功しないという方が多いのではないでしょうか。

今回紹介するやり方は、お金がかからない・運動しなくていい・ストレスもたまらない、とても楽な方法です。

結論から申し上げますと、【1日1食】といういたってシンプルなダイエットです。

え、健康上大丈夫なの?という方もいらっしゃると思いますが、私の場合、1年間1日1食を続けてきましたがいたって健康です。

むしろ風邪や体調不良になることがへりました。

なぜ1日1食で?せるのかと言いますと、

【摂取カロリーが消費カロリーより上回ることはない】からです。

2食分減らすだけで摂取カロリーは大幅に減少されるのでどんどん痩せていくのです。

私の場合、夜に1食がっつり好きなだけ食べていますが全く太らず、【1年で12キロのダイエットに成功】しました。

ちなみに朝とお昼は甘い飲み物を飲んだりしてますが太らないのでストレスなく続けられています。

ですが、注意点として

最初から1日1食をはじめると体に負担がかかることもありますので、まずは1日2食からがおすすめです。

無理なダイエットはよくないので、自分のペースでコツコツ挑戦してみてくださいね!

「沼」で成功!ビルダー発のダイエット食の効果がスゴすぎた

kyouwakai
07/10/2020

ダイエットに失敗すること××回、何度挫折したか分からない女…それが私。

そもそも運動が大嫌い。
隙あらば酒を飲む。
友達と会ったらオーバーカロリーでも美味しいものを。

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そんな生活を続けていたら、あっという間に人生初の70kg台に到達…。
数字を見た時には目を疑いましたね。
何なのこの数字、って。

でも現実は厳しい。
鏡に映る自分の太ましさにまず絶望。
健康診断でも太りすぎを指摘されて、一念発起でダイエットです。

運動はしたくない。
極端な食事制限でお腹がすくのも嫌。
でも痩せたい。

そんなので痩せられるかーい!
って自分でも思ったんですが、ありました。
運動しなくても、お腹がすかなくても痩せられる方法。

その名も「沼」。

沼です。
料理の名前です。

ボディビルダーが提案した、炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスが完璧なダイエット食。
炊飯器にお任せ調理だから失敗もありまえん。

この「沼」の効果がスゴかったんです。
とにかくスゴかったんです!

調理法はとっても簡単で、ずぼらで料理嫌いの私でも、たったの10分で準備完了。
寝る前にお米を一合、鶏の胸肉を200gくらい、キノコと乾燥わかめ、水を1.2リットル。
炊飯器に入れてスイッチオン。
炊けたら一晩保温すると、一日分の食事ができちゃってます。

三食分に小分けして、食事代わりに食べるだけ。
本当にこれだけ。

大量の水で膨らんだお米や乾燥わかめでお腹がいっぱいだし、鶏の胸肉のたんぱく質のお陰か、筋肉がみっともなく減ることもありません。

ちょっとビタミンが足りないかな?と思ったので、マルチビタミンのサプリを飲んでいましたが、肌の調子が良くなったような。
これは嬉しい副産物。

気になる結果は、一ヶ月で4kg減!

かなりスゴイ!
元々が太かったから落ちるのも早かったのは分かっていても、この数字はとっても嬉しい。
ダイエット継続のモチベーションがめちゃくちゃ上がる!

寝る前に炊飯器に材料をぽいぽい入れるだけで、翌日一日分の食事が完成するのはかなり助かります。
スープジャーに入れれば会社のお弁当にも持って行けるのも嬉しい。

ストレスなく成功できたダイエットは初めてかも。
炊飯器で作れる「沼」、絶対オススメです!

好きなことだけをして身長179cm 体重74kg 体脂肪率25%から 体重68kg 体脂肪率17%までに行ったダイエット方法とそのスケジュール感

kyouwakai
29/09/2020

好きなことだけをして身長179cm 体重74kg 体脂肪率25%から
体重68kg 体脂肪率17%までに行ったダイエット方法とそのスケジュール感をお教えします。
自由に飲食をしても毎日のルーチンワークさえ守れれば誰にでもできるものになりますので、ご参考になればと思います。

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◆ダイエット前に決めたルール
・食事を抜いて体重を落とすことはしない
・運動に有する時間は1日最長でも1時間までとする
・ランニングは嫌いなので、やらない
・お酒を控えない、飲みたいときに飲む

◆ダイエット期間
・6ヶ月

◆ダイエット開始1~2ヶ月の間の運動メニュー
 ・プランク(30秒)×2セット
 ・腕立て伏せ(20回)×2セット
 ・腹筋(40回)×2セット
 ・スロースクワット(10回)×2セット
※日によって2~3回は多くやる場合もありました。

◆ダイエット開始3か月以降の運動メニュー
 ・プランク(1分20秒)×2セット
 ・腕立て伏せ(40回)×3セット
 ・腹筋(50回)×3セット
 ・スロースクワット(15回)×3セット

◆食事内容(基本的に以下内容のうち2~3つを食べていました)
 ・朝食
  ・キャベツの千切り
  ・納豆
  ・卵かけご飯
  ・サラダチキン

 ・昼食(自作のお弁当)
  ・白米
  ・レンチンのおかず2つ
  ・汁物(味噌汁、昨日の鍋の残りなど…)

 ・夕食
  ・自由
   ※ただ、キャベツの千切りは週2~3日は食べていた。
    高たんぱくなものを食べるよう心掛けてはいた。

◆平日のスケジュール
 7:30 起床
 8:10 朝の運動メニュー
 8:40 朝食
 9:00 出勤
 10:00~18:00 仕事
 19:00 帰宅(2時間ほどの前後あり)
 19:00以降 夜の運動メニュー
 運動メニュー後に夕食
 あとは自由時間
 24:00 就寝
 
◆休日のスケジュール
 朝食、夕食の前に運動メニューを行う以外は自由

朝、夜の運動と高たんぱくな食べ物の摂取だけで、
それなりに痩せることができました。
食べ物にそこまで関心ないよ~という方は案外すんなりできると思います。

ダイエットは運動が大事

kyouwakai
23/09/2020

ダイエットにおける大事なことというのは言うまでもなくカロリーを消費するということであるわけで。そして、そのカロリーを消費するための方法というのは基本的には運動をするということです。

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普通に生きてて自分が生きていくだけのカロリーというのは消費されていくので、極端な話、食べなければカロリーというのはどんどんマイナスになっていくことになります。ですが、これはあまりにも健全なやり方ではない、といえます。それでは正しいダイエットをしているというわけにはなりませんので、その辺りのことを注意しておいたので基本的には無理なくダイエットすることができるような形ということにしましょう。それこそが運動です。

運動はお勧めできるというのは色々とやり方があるわけですが基本的にはスポーツなどを行うということがよいです。どうしてこれがおススメできるのか、といえば楽しく行えるということがあるからです。

特にチームプレーなどをするようなものという事の方がみんなで仲良くやっていくということができたりするのでダイエットとしてはかなり成功しやすくなるというのは間違いないでしょう。ダイエットとは楽しく運動をすることがとても大事なことになるでしょう。

糖質を制限するダイエットに挑戦してみました。

kyouwakai
23/08/2020

私はお米やパン、じゃがいもなどの炭水化物が好きなので、食べすぎると太ってしまいます。炭水化物は体に必要な三大栄養素のひとつですが、体内で糖質に変化するので食べすぎは避ける必要があります。

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私は摂取カロリーを抑えるために、朝食はパンやご飯の代わりに青汁やグリーンスムージーを飲んでいます。青汁やグリーンスムージーには、ビタミンやミネラル、酵素などが豊富に含まれているので、空腹感を感じにくいです。血糖値の上昇が緩やかな玄米や雑穀米、ライ麦パンなどを適量食べるようにしています。小麦ふすまは低糖質ですし、空腹感を感じにくいのでダイエットにぴったりです。私は糖尿病ではないので、糖質制限を長く続けるのは体に良くないと感じています。

糖質制限ダイエットを2週間ぐらい続けていると、体重が3、4キロ落ちたので、見た目の印象がすっきりしました。便秘も解消されたので、お肌の調子も良くなり、メイクが映えるので嬉しいです。じゃがいもやさつまいも、かぼちゃなどは控えて、ほうれん草や青梗菜、トマト、ごぼうなどの野菜を食べるようにしています。

緑黄色野菜をたっぷりと食べることで、ビタミンやミネラル、酵素などを補うことが出来ます。健康を維持しながら、無理なくダイエットが出来たので良かったです。

筋肉をつけることが、リバウンドしないコツ!

kyouwakai
20/08/2020

脂肪細胞が多い人は少しものを食べただけでも細胞一つ一つが栄養を吸収してしまうために、身体が太りやすくなります。このような人の場合、エネルギーを消費して脂肪細胞を小さくすることが必要です。実のところ、人は何もしなくてもエネルギーを消費します。

なぜなら心臓を動かしたり息をしたりすることにも、エネルギーが使われるからです。そしてこのエネルギー消費量を増やす方法があります。それは筋肉をつけることです。

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筋肉を動かすことには通常以上のエネルギーを必要とします。そのため筋肉が発達していれば、脂肪細胞が小さくなりやすいのです。

また食事によるダイエットはその後の食生活によってリバウンドしてしまうことがありますが、筋肉が鍛えられていれば引き続きエネルギー消費量が多い状態を保つことができ、リバウンドを防ぐことができます。

だからといって暴飲暴食は避けるべきです。また筋肉は体を引き締めますので、見た目がより美しくなります。このように筋肉はダイエットに欠かすことのできない存在です。筋肉は自宅で行う腕立て伏せや腹筋運動などでもつけることができます。大切なのは筋肉量をキープすることですので、定期的な筋トレがおすすめです。

食事の量を減らしても体重が減らない理由とは

kyouwakai
12/08/2020

ダイエットの基本となるのは、食事制限だと思います。
食事制限も、ただ食事の量を減らせばいいわけではないと思います
ダイエットの食事制限についての大切なルールを紹介します。

スラリオ

食事の量やカロリーは少なく、間食やお菓子を食べてしまっている場合には、それをやめて食事の量を調整する必要があります。
カロリーが少ないから一品だけ食べるといったダイエットは体によくありません。カロリー制限をしても、食事の栄養バランスが重要です。
少ない食事の量や低カロリーでも、栄養をしっかり取るためには調理法を工夫しましょう。熱に弱いものは火を通しすぎない、水に溶ける水溶性ビタミンは水に溶け過ぎない。

唾液には消化酸素が含まれていて、よく噛んでから飲み込むことで消化のサポートにつながります。また、よく噛むと満腹中枢が刺激されるため、満腹感を得ることが出来ます。食べる順番により、血糖値の急な上昇を抑える。
消化の良い汁物やサラダから食べ始めるようにする。
食事制限では、まず筋肉から落ちていき、たるんだ体になる為、同時に筋トレを行うことで、理想な体型に近づきます。

食事制限は、ただ食べる量を減らすだけでは駄目なようですね。
カロリー調整と筋トレで、綺麗に痩せたいと思います。

お手軽簡単リバウンド無し

kyouwakai
05/08/2020

「今が旬」それだけの理由で、毎日秋刀魚を食べていたら、体重が減り安定しています

焼いて夕食にいただいているだけです

他は、夜遅めにお菓子も食べますし、そこそこ自由な食生活です

やはり青魚はいいのです

中性脂肪値が下がったお話は、実際よく聞くし…

食べないダイエットはリバウンドの危険性と
ダイエット中イライラして、周囲の方々に迷惑をかけてしまいますから、お勧めしませんねぇ

10代の頃から、様々なダイエットを試してきましたが
軽運動でしたら、この2つが効果的でした

つま先立ち運動
これはいつでもどこでもできます

つま先で立って下ろす
椅子や壁に掴まりながらでも構いません
1日に50?100回くらいが適当でしょう
ご高齢の方は10回くらいでも結構です

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わたしの場合、まず長年の便秘が改善されて
薬と縁を切ることができました
結果、減量に繋がったのではないでしょうか

もう一つは枕運動
バスタオルを2?3枚くるくる巻いて棒状にしたものを
腰に当てて、仰向けに寝る
両膝を立てて、肩幅の範囲で左右に倒す
7?8分から30分間くらいまで
腰などに激痛がなければ、続ける内に腰痛にも効果的です
身体の歪みを取るので、理想体重を達成したら
やめても、リバウンドすることはありません

この2つの軽運動は、ずいぶん前に健康雑誌で見たものを自分流にアレンジしました

自分の生活スタイルに合ったダイエット法にしないと
続けられないからです

食べないダイエットと激しい運動はやめましょう

バナナダイエット効果

kyouwakai
16/07/2020

少し体重が増えたので朝バナナダイエットに挑戦してみることにしました。昔流行っていたバナナダイエット、もう一度チャレンジです。やり方はいたって簡単で、朝にバナナを好きなだけ、お腹いっぱいになるまで食べます。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

バナナには食物繊維やオリゴ糖が含まれており、腸内環境を良くしてくれる働きがあります。なのでお通じも良くなります。バナナはごはんやパンより断然低カロリーで、消化が良くなり満腹感もあるのでダイエットに向いている食べ物です。

これを毎日続けたら少しずつではあらりますが減ってきました。 あとは水です。水は常温が良いそうなので、理由は、氷などで冷やした水は消火器官に負荷をかけてしまうみたいでお腹が痛くなったり、下痢などの症状を起こしてしまうのでできるなら常温で飲むのがいいから常温で飲みました。

朝バナナダイエットをして、軽めのウォーキングや縄跳びも(無理のない程度)で1ヶ月くらいで2kgは減りました。食事にも気をつけて、朝はパン サラダ スープで昼は納豆や煮物味噌汁、夜はお肉屋、サラダ、お新香など、さっぱりした副菜もとにかく体に良いものを取り入れて頑張りました。

一番は病院食が痩せるかもしれません。栄養士さんが作る献立は抜群にバランスが良くお腹も満たされるので、間食しなくてすみます。

入院したときにつくづく思いました。だらだら食べるのではなく決まった時間にバランス良く食べるのが一番良いし、確実に痩せれることを知りました。今ではスタイルをキープしつつバランスの良い食生活してます。

でも、すぐに痩せたいときはバナナダイエットがわたしにはあってると思いました。

ダイエットの理屈について

kyouwakai
03/07/2020

ダイエットは理屈です。しっかりとした理屈を理解していけばダイエットというのは成功する可能性がものすごく高いですからそれは心配することではないです。要するにやるべきことをやり続ければ痩せるというのは間違いないわけです。スラリオを購入

また、ダイエットのやり方として一つお勧めできるのはなんといっても筋肉トレーニングです。筋肉トレーニングをするということによって基本的に体重は増えてしまうのですがそれは筋肉量が増えるからです。しかし、筋肉というのは間違いなく重いですのでそれを維持するために消費カロリーというのが高くなります。

つまりは、多少強引な言い方をしますと体を維持するコストパフォーマンスが悪くなるということでもありますのでどんどんカロリーを勝手に消費していくということになります。ですから筋肉質になるということは痩せるようになるとか痩せやすくなるというようなことにつながります。

それは確実にいえることになりますから、ダイエットというのはまず筋肉をつけるというのは理屈と言っても過言ではないわけです。筋トレをしておけばとりあえずダイエットに繋がることは間違いないことではありますから、それを意識しておいて行動するようにしましょう。

私は、リバウンドを無理なく乗り越えた

kyouwakai
01/07/2020

私は、リバウンドを乗り越えた。

http://capetribulation-accommodation.com/

仕事上、朝も早く、帰りも遅いので、晩御飯が23時を過ぎる事も当たり前で、

気付けば体重が80キロ越えていました( ;∀;)

毎年、職場が夏は暑く夏に痩せ、冬は寒いので冬に太る!を繰り返してきました。

夏が終わる頃には、冬のピーク時より、10キロも落ちてしまいます!!

ただ、それは、夏バテで食欲が無くなり食事しなくなる、

いわゆる

    『食事制限でのダイエット』

                  です。

もともと、食べる事が好きな私は、人の2倍は食べます。

ちなみに、ラーメンなら5回は替え玉しますw

そんな私ですが、33歳になり、お腹のブニョブニョ感が増してきました。

嫁には、男として見られません…。

私は、決心しました。

『今年は、リバウンドしないように冬にダイエット決行するぞー!』

私なりに考えてみました。

『冬に』

とありますが、私は、もともと食べるの大好き!我慢なんか出来ない!

完全に、デブ体質な性格なのです。

夏は、何もしなくても痩せる訳ですから、夏は特に何もしませんw

冬に、食べる、飲むをしてしまうため、リバウンドします。

その時に、ダイエットをする事によって、ダイエットが成功する!!

私は、確信していました。

チャレンジしたのは、

      『炭水化物ダイエット』

                 です。

私にとっては、お米は食事の中で、メインです。

ごはんを食べるために、おかずを食べていました。

百姓の子であり、小さい時からおいしいお米を食べてきた私には、

厳しいだろうと思いました。

そこで、守る事を小さなハードルからスタートしていき、

徐々にハードルを上げていくことにしました。

昼は、会社の弁当の為、お米を二口分残すようにし、

晩御飯は、あえて減らさずにその分寝る前のお散歩をしました。

2週間経ち、慣れてきました。

その為、晩御飯のお米を半分にしました。

少しずつ量を減らしていたので、胃袋が小さくなり、

あまり食べなくてもお腹が空いた感覚がしなくなっていたので、

半分にしてもさほど、問題なくストレスも感じずに達成していきました。

この頃には、体重は維持するどころか、

お散歩効果で、逆に減っていました!!

今は、お散歩は辞めましたが、食事制限は、今も継続している為、

体重は、70キロ代前半を維持しています。

嫁にも男として見られるようになりましたw

これからも、冬にダイエットしていきます

こんな簡単にダイエット成功!毎日レモン水を飲むだけ?

kyouwakai
24/06/2020

私は、レモン水を毎日飲んでリバウンドしないダイエットに成功しました。

http://www.taverneduconnetable.com/

ダイエットに成功した今でもレモン水は毎日続けています。

ビタミンCなので肌にもいい気がします。

具体的なダイエット方法をこれからご紹介します。

●私が試したレモン水ダイエット

・朝、昼、晩にレモン水を1杯飲む(できれば食前)

・一日2食

ダイエットで食事を抜く人は多いですよね。

だからといって1食は厳しいし、3食だとカロリー考えるのが面倒だし、多い気もするし…ということで、2食にしました。

一日2食になれてみると案外平気になってきます。

もしお腹がグー~となってどうしようもなかったらレモン水を飲みましょう。

ちなみに私が抜いているのはランチです。

個人差があるので、必ずしも昼食を抜かなくても、朝食でも夕飯を抜いてもいいです。

とにかく一日2食を意識すると、体がほっそりスリムになってくるし、体も軽くなってきます。

ランチを抜く!と決めたら、毎日同じようにランチを抜いてリズムを整えます。

だから私の場合は、朝食と夕飯前に1杯レモン水、昼にお腹がすいたらレモン水を飲みます。

●どうしてレモン水なの?

深い意味はありませんが、何となくレモンって痩せそう、美容によさそう、引き締まりそう~という雰囲気で選びました。

●3か月続けた結果

ゆるやかな減り方ですが、-5キロの減量に成功しました。

食前のレモン水がいいのか、2食に減らしたのかどちらが効果あったのか分かりませんが、両方だと信じてます。

ダイエット法として私には合っていたようです。皆さんもぜひ参考にしてみてください。

少しでもいいのでダイエットを続けるということ。

kyouwakai
09/06/2020

継続は力なり。

昔の人はよく言ったものです。

私は、痩せると決めて約4ヶ月で8キロの減量に成功中です。

最初は、寒い中のウォーキングから始まり、毎食後に運動しようと決めて多い日は1日24キロを歩いたこともありました。

そんな無謀とも言える事をすると、歩く時間がしんどくなってきて無理!と思えてしまいました。もっと効率的にダイエットできる方法はないか?真剣に思っていたら出会いました。

YouTubeです。

このYouTubeには、鍛えたい部位に対してわずか2分とかで集中して一緒にしてくれる動画が上がっています。

平日は朝に合計20から30分、帰宅後に30分程度やっています。

ただ、動画を見て一緒にやってるだけです。

毎日プレイリストを作成して昨日のものを流しながら、しんどく無いように違う部位をメインにした動画を見ながらしています。

例えば、ウォーミングアップ3分、腹筋2分、プランク2分、下半身5分を2本、4分で捻り中心を2本、ストレッチ10分とかの具合いに。土日はこれを朝やって、昼は腹筋2分、プランク2分、あと3本を何かやり合計5本、夜も5本を目標にやってます。

平日の朝は無理ですが、土日はこのプランで合計20本を目標に取り組んでいます。

気軽に続けられる痩せるための3つの食事方法

kyouwakai
07/06/2020

着替えているときや、お風呂に入るときなど、日常生活のふとした瞬間に、自分の体を見て、“あれっ、前はこんなにお腹のたるみがなかった気がする”“二重顎になっている”“太ももが前より太くなった”など、太ってしまったのではないかと落ち込み、女性はダイエットに関する悩みを持っている方が特に多いのではないでしょうか。

しかし、実際ダイエットしたいと思っても、世の中には、ダイエット方法がかなり多く存在していて、どれが良いのか迷い、結局始められなかったり、実際お金を費やしていろいろ試しても、最終的に続かなければ無駄になってしまうなど、自分に合ったベストな方法を見つけるのはとても難しいものです。

そこで今回は、お金をかけなくても普段から気軽に続けられる、痩せるための食事方法を3つお伝えします。まず、食べないようにすれば体重が減ると思い、1日1食にしたり、野菜しか食べないことにするなど、大胆な行動をしたくなることがあるかもしれません。しかしこれは全くの逆効果で、ダイエットどころか、体調を大きく崩してしまいます。

大切なのは1日3食、毎日ほとんど同じ時間に食べることです。食事の時間が日々同じ時間だと、それに伴い便通も良くなります。次に、食べるときはよく噛んで早食いをしないことです。最低でも20回以上は噛むと、じっくり味わうことができますし、満腹感を得るので、食べ過ぎも防止することができます。

最後に、夕食はご飯やパンなどの炭水化物を抜いて、控えめに食べることです。夕食でご飯やパンを食べない代わりに、朝食と昼食はしっかり食べることが大切です。特に夕食でおすすめするのは、お味噌汁を飲むことです。

ここで重要なのが、野菜やお肉、お魚などと一緒にバランス良く飲むことです。そのなかでもお味噌汁は具材を工夫すれば、野菜とお肉を一緒に食べることができ、温かいため、体を冷やさない効果もあるので、できれば毎日飲むと良いです。

これら3つの食事方法を毎日続けていくと、健康的に痩せることができます。もちろん個人差はありますが、1ヶ月で約2~3キロは痩せると思います。お金をかけてダイエットをする方法も多くありますが、健康的で、気軽に毎日続けていき、効果を出したい方に、ぜひこの3つの食事方法を実践していただきたいです。

ダイエットは継続が大事です

kyouwakai
05/06/2020

私は成人して間もない頃、病気を発症して数か月間に亘って入院をしていました。入院する日まで殆ど食事を摂らず、昼夜逆転した生活を送っていたため病院に着くなり点滴、と看護師に言われました。

その時は拒食に近い状態だったのに安心したのか、食事の量が増加し、食べても食べても満足できず、間食を繰り返すようになりました。退院する頃には入院当初より7キロ太り、主治医の先生から退院したら怪我のないように適度の運動をするように、と勧められました。食生活を見直して量も減らしながら天気のいい日はジョギングをしたり、天気が悪い時は腹筋をしたり、炭水化物を極力控えてみたり、とあれやこれやと工夫をしてダイエットに臨みました。

何か月間か継続していくうちに体重も減り、着られなくなった服も入った時には嬉しさのあまり感極まり、嬉し泣きをしながら実家に電話したほどです。通院の時にも先生に報告したところ、継続って一瞬難しく考える人もいるけど、とても大事だよね。よく頑張ったね、と労いの言葉を掛けてくださいました。

その日からは沈みがちだった気分も明るくなり、毎日がとても楽しく前向きに過ごせるようになりました。自分にも自信がつき、今はとても幸せです。

このダイエットで私は減量し、その後もキープし続けています。

kyouwakai
03/06/2020

私のように

おいしいものが大好き!

甘いものが大好き!

間食は日課!

運動は嫌い…。

もしくは嫌いじゃないけど時間がない!

食べることが何よりもストレス発散!

食べたいもの食べて何が悪いんだー!

という考えの方におすすめ!

私も5年近く続けられているダイエット習慣です。

それは…。

12時間空腹ダイエット。

夕飯から次の日の朝食までは何も食べない(ローカロリーの飲み物は可。)というダイエット法です。

それだけです。

朝も昼も夜もおなかいっぱいごはんも食べます。おやつも食べます。ただ、1日に食べたいものを全部食べたら、そこから12時間は、食べない。それだけです。夜ごはんを食べた後、すぐに寝てもいいです。ただ、朝食までの食事間隔は12時間あけてください。

このダイエットのメリットは大きく3つあります。

1. 食事制限のストレスがない!

糖質制限や置き換えダイエットのように食べたいものが食べられない…なんてことはありません!むしろ時間までに自分の気が済むまで食べてしまえ!その分12時間我慢してねー!というダイエットです。確かに12時間の我慢は強いられますが、それまでに自分にご褒美を与えられます。また、この12時間には睡眠時間も含まれるので実際には半日も我慢を強いられているようには感じません。

2. 胃腸に優しい!だから食べるのが楽しい!

このダイエットで私が痩せるよりもまず体感したのが、胃もたれがなくなったことです。そして胃もたれがなくなると、次の日の朝、「ああ、おなかへったー!」とおいしく朝ごはんを食べられることに気づきました。胃が元気なので、また間食までおいしく食べられます。

3. 12時間間隔をあけることが苦痛ではなくなる!

12時間間隔をあけるというと長く感じるかもしれませんが、逆に捉えると12時間で3食プラスαで食べ放題なんです!なので12時間で好きなだけ食べていると意外と胃が膨らみ、満足感があります。この感覚を体が覚えると、むしろ12時間あけないと胃もたれもあり、しんどくなります。飲み会や食事会で12時間ルールが守れなかった時…痛感します。

わたしはこのダイエット法で48kg→41kgまで落とすことができました。今も42kgあたりでキープできています。体に負荷もなく、むしろ健康になれるダイエット方法だと思います。

興味がある方はまずは1週間、チャレンジしてみてください!