お手軽簡単リバウンド無し

kyouwakai
05/08/2020

「今が旬」それだけの理由で、毎日秋刀魚を食べていたら、体重が減り安定しています

焼いて夕食にいただいているだけです

他は、夜遅めにお菓子も食べますし、そこそこ自由な食生活です

やはり青魚はいいのです

中性脂肪値が下がったお話は、実際よく聞くし…

食べないダイエットはリバウンドの危険性と
ダイエット中イライラして、周囲の方々に迷惑をかけてしまいますから、お勧めしませんねぇ

10代の頃から、様々なダイエットを試してきましたが
軽運動でしたら、この2つが効果的でした

つま先立ち運動
これはいつでもどこでもできます

つま先で立って下ろす
椅子や壁に掴まりながらでも構いません
1日に50?100回くらいが適当でしょう
ご高齢の方は10回くらいでも結構です

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わたしの場合、まず長年の便秘が改善されて
薬と縁を切ることができました
結果、減量に繋がったのではないでしょうか

もう一つは枕運動
バスタオルを2?3枚くるくる巻いて棒状にしたものを
腰に当てて、仰向けに寝る
両膝を立てて、肩幅の範囲で左右に倒す
7?8分から30分間くらいまで
腰などに激痛がなければ、続ける内に腰痛にも効果的です
身体の歪みを取るので、理想体重を達成したら
やめても、リバウンドすることはありません

この2つの軽運動は、ずいぶん前に健康雑誌で見たものを自分流にアレンジしました

自分の生活スタイルに合ったダイエット法にしないと
続けられないからです

食べないダイエットと激しい運動はやめましょう

紫外線対策には、日焼け止めが重要です。

kyouwakai
29/07/2020

日焼けをしたくない女性はとても多いと思います。
年齢を重ねると、日焼けでシミ、そばかすが出やすくなったりと悩みの1つでもあります。
女性の皆さんは「いつまでも美しい肌を保ちたい」と願っていると思われますので、紫外線からお肌を保護する対策をご紹介致します。

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紫外線対策は、年間を通して行う事が必要です。
紫外線量が1番多いと言われているのは5月ですが、冬でもその半分から3分の1の紫外線量があります。
日焼け止めの選び方は、SPFは肌を赤くしてしまう紫外線を防ぐ大きさを表しています。PAは肌をすぐに黒くするのを防ぎます。
PA+~PA++++までの4段階で、+が多いほど紫外線を防ぐことが期待されます。

SPF30、PA+++の顔用日焼け止めクリームは肌がデリケートの方にお勧めです。
SPF50、PA++++は汗や水にも強く顔やボディにも使用出来るウォータープルータイプです。
また、日傘・帽子・サングラスを使うことによって肌や目を紫外線から守ることが出来ます。

以上で紫外線対策でした。
紫外線のダメージは蓄積されていき、忘れた頃にシミやそばかすになることがありますので、自分の肌を守るためにも上記のような対策を参考にしていただけたらと思います。

話題の腸活で、ぽっこりお腹をへこませた!

kyouwakai
29/07/2020

運動が苦手な私は、筋トレをしようと思っても1週間続いたことがありません。
もうこれは、毎日食べる食事面で痩せる努力をしていくしかないと考え、最近話題の腸活を始める事にしました。
腸活と聞いても、具体的に何をすればいいかって分からない人は多いと思いますし、実際に私も何をしたらいいのか分かりませんでした。

極み菌活生サプリを使用した効果

管理栄養士の資格を持っている知り合いにもらったアドバイスというのが、とにかく「食物繊維を摂取する事」と「腸内の善玉菌を増やす事」でした。

食物繊維の豊富な食材(ごぼう、イモ類、セロリやキャベツ、大豆などの豆類、きのこ)を中心とした食生活に切り替えました。
ご飯や麺などの糖質は極力減らし、善玉菌を増やすためにもヨーグルトを食べる事を心がけました。
それでも、日本人の一日に必要な摂取量には足りていないという事なので、サプリメントを飲んで補うようにしました。これに関しては今も続けています。

その生活を1か月続けたら、便秘気味だった体質もすっかり改善され、一日のお通じもとてもすっきりです!
老廃物ってけっこうな質量を占めているらしくて、それが身体から排出されれ鵜だけでも体重が1キロとか落ちていてビックリしました!

ぽっこりお腹がだいぶへこんできたし、腸が綺麗になったので、ビタミンやミネラルの吸収も良くなり、お肌も綺麗になって化粧ノリがとても良いです!

身体を動かすのが苦手だったり、定期的に運動する時間が取れない人は、腸活で食事の改善をしてみるところから始めても良いと思います!

薄毛の自分の選択は丸坊主!

kyouwakai
19/07/2020

母から聞いた話ですが、父が薄毛だったらしく、自分が母のお腹の中にいる頃から、母は将来の子供の薄毛を危惧したようで、当時髪の毛に良いといわれていたらしいひじきなどの海藻類を毎日、毎日食べていたそうです。http://www.trio-atanassov.com/

小学生の頃の記憶では髪の量が多く、抜け毛も、多かった記憶があります。小学校高学年になると頭皮の新陳代謝が物凄く、毎日きちんとシャンプーしてもフケがすごくて、当時通っていた床屋さんは小学生にはないシャンプーを特別にさてくれてました。

中学に入って新陳代謝はさらに加速して、フケにはホント悩まされました。フケを落とす際に抜け毛も多かった記憶があります。

フケはピークは過ぎていましたが、20歳代になっても悩みでした。そして30歳代となると自分では分からない、ほぼ見ることのできない後頭部あたりが薄くなってきていると言われるようになりました。

髪型がオールバックでしたので、さほど目立たず、あまり気にしてませんでした。その後薄くなった部分は前の方にも出てきましたので、さすがに気になるようになり、いろいろ育毛剤などを試してみましたが、自分には全く効果がありませんでした。そういう状況を鑑み、無駄な努力と思うようになり、丸刈りにすることになりました。

バナナダイエット効果

kyouwakai
16/07/2020

少し体重が増えたので朝バナナダイエットに挑戦してみることにしました。昔流行っていたバナナダイエット、もう一度チャレンジです。やり方はいたって簡単で、朝にバナナを好きなだけ、お腹いっぱいになるまで食べます。キラリ麹の炭クレンズ生酵素

バナナには食物繊維やオリゴ糖が含まれており、腸内環境を良くしてくれる働きがあります。なのでお通じも良くなります。バナナはごはんやパンより断然低カロリーで、消化が良くなり満腹感もあるのでダイエットに向いている食べ物です。

これを毎日続けたら少しずつではあらりますが減ってきました。 あとは水です。水は常温が良いそうなので、理由は、氷などで冷やした水は消火器官に負荷をかけてしまうみたいでお腹が痛くなったり、下痢などの症状を起こしてしまうのでできるなら常温で飲むのがいいから常温で飲みました。

朝バナナダイエットをして、軽めのウォーキングや縄跳びも(無理のない程度)で1ヶ月くらいで2kgは減りました。食事にも気をつけて、朝はパン サラダ スープで昼は納豆や煮物味噌汁、夜はお肉屋、サラダ、お新香など、さっぱりした副菜もとにかく体に良いものを取り入れて頑張りました。

一番は病院食が痩せるかもしれません。栄養士さんが作る献立は抜群にバランスが良くお腹も満たされるので、間食しなくてすみます。

入院したときにつくづく思いました。だらだら食べるのではなく決まった時間にバランス良く食べるのが一番良いし、確実に痩せれることを知りました。今ではスタイルをキープしつつバランスの良い食生活してます。

でも、すぐに痩せたいときはバナナダイエットがわたしにはあってると思いました。

大きいのも問題アリ

kyouwakai
12/07/2020

私のバストの悩みは、大きいこと。「大きいっていいじゃん」と思われるかもしれませんが、これが色々と問題があったりします。

例えば、好きなデザインの服が着られないこと。ドンキや薬局で購入可能?モテアンジュの市販状況

ワンピースが好きですが、ウエストがキュッとなったものでないと胸で生地がつっぱってしまってまるで妊婦・・・。ぜんぜん理想の着こなしができません。最近流行りなゆったりスタイルなお洋服だとそういうのがカバーされて嬉しいです。気を付けないとやっぱり妊婦・・・?になってしまいますが(笑)

夏は浴衣を楽しみたいですが、和装で胸が出ているのはおかしなことなので、死ぬ気でタオル補正をしないといけないですし、それがかなり苦しいです。

もうひとつ着るもので困るのが、下着。大きなサイズってなかなか見つからないんですよね。DかEまでならそこそこ見つかりますが、それ以上となるとデザインが可愛くなかったり値段が一気に高くなったり・・・。いざ見つけてもひとつ下のサイズと比べて値段が1.5倍になっているのを見てしまうと悲しさが半端ないです。酷い時は倍くらいになっていたり。

少しだけ規定サイズからずれた大きさになってしまうと、色々と探すのに苦労したり、手に入れるのが難しくなったり大変ですね。

ダイエットの理屈について

kyouwakai
03/07/2020

ダイエットは理屈です。しっかりとした理屈を理解していけばダイエットというのは成功する可能性がものすごく高いですからそれは心配することではないです。要するにやるべきことをやり続ければ痩せるというのは間違いないわけです。スラリオを購入

また、ダイエットのやり方として一つお勧めできるのはなんといっても筋肉トレーニングです。筋肉トレーニングをするということによって基本的に体重は増えてしまうのですがそれは筋肉量が増えるからです。しかし、筋肉というのは間違いなく重いですのでそれを維持するために消費カロリーというのが高くなります。

つまりは、多少強引な言い方をしますと体を維持するコストパフォーマンスが悪くなるということでもありますのでどんどんカロリーを勝手に消費していくということになります。ですから筋肉質になるということは痩せるようになるとか痩せやすくなるというようなことにつながります。

それは確実にいえることになりますから、ダイエットというのはまず筋肉をつけるというのは理屈と言っても過言ではないわけです。筋トレをしておけばとりあえずダイエットに繋がることは間違いないことではありますから、それを意識しておいて行動するようにしましょう。

私は、リバウンドを無理なく乗り越えた

kyouwakai
01/07/2020

私は、リバウンドを乗り越えた。

http://capetribulation-accommodation.com/

仕事上、朝も早く、帰りも遅いので、晩御飯が23時を過ぎる事も当たり前で、

気付けば体重が80キロ越えていました( ;∀;)

毎年、職場が夏は暑く夏に痩せ、冬は寒いので冬に太る!を繰り返してきました。

夏が終わる頃には、冬のピーク時より、10キロも落ちてしまいます!!

ただ、それは、夏バテで食欲が無くなり食事しなくなる、

いわゆる

    『食事制限でのダイエット』

                  です。

もともと、食べる事が好きな私は、人の2倍は食べます。

ちなみに、ラーメンなら5回は替え玉しますw

そんな私ですが、33歳になり、お腹のブニョブニョ感が増してきました。

嫁には、男として見られません…。

私は、決心しました。

『今年は、リバウンドしないように冬にダイエット決行するぞー!』

私なりに考えてみました。

『冬に』

とありますが、私は、もともと食べるの大好き!我慢なんか出来ない!

完全に、デブ体質な性格なのです。

夏は、何もしなくても痩せる訳ですから、夏は特に何もしませんw

冬に、食べる、飲むをしてしまうため、リバウンドします。

その時に、ダイエットをする事によって、ダイエットが成功する!!

私は、確信していました。

チャレンジしたのは、

      『炭水化物ダイエット』

                 です。

私にとっては、お米は食事の中で、メインです。

ごはんを食べるために、おかずを食べていました。

百姓の子であり、小さい時からおいしいお米を食べてきた私には、

厳しいだろうと思いました。

そこで、守る事を小さなハードルからスタートしていき、

徐々にハードルを上げていくことにしました。

昼は、会社の弁当の為、お米を二口分残すようにし、

晩御飯は、あえて減らさずにその分寝る前のお散歩をしました。

2週間経ち、慣れてきました。

その為、晩御飯のお米を半分にしました。

少しずつ量を減らしていたので、胃袋が小さくなり、

あまり食べなくてもお腹が空いた感覚がしなくなっていたので、

半分にしてもさほど、問題なくストレスも感じずに達成していきました。

この頃には、体重は維持するどころか、

お散歩効果で、逆に減っていました!!

今は、お散歩は辞めましたが、食事制限は、今も継続している為、

体重は、70キロ代前半を維持しています。

嫁にも男として見られるようになりましたw

これからも、冬にダイエットしていきます

ロールオンタイプの制汗剤は注意が必要

kyouwakai
28/06/2020

体臭は誰もが、特に女性は必ずと言っていいほど気にした事があるのではないでしょうか。

湿度が高くジメジメしていて臭いの原因になる雑菌が増殖しやすい日や、気温が高くたくさんの汗をかく日が増えてきています。臭いが発生しやすい時期がきたので気をつけていきたいですね。

http://firstontarioshrimp.com/

臭いケアとして1番簡単なのが制汗剤を使用する方法です。ドラッグストアなどで、好きな香りや使用感のものを買ってきて使用すれば大丈夫です。個人的には、デオナチュレソフトストーンが1番効果があるように感じます。

スプレーするタイプのものなど様々なスタイルの製品が販売されていますが、ロールオンタイプのものを使用する場合は注意が必要です。ロールオンタイプのものは、製品を直接肌につけて使用します。という事は、製品の肌に触れた部分には、肌についている汚れや雑菌がくっついてしまいます。

使用後、そのままフタをしてしまうと次に使用する時には、前回使った時についてしまった汚れや雑菌を肌にぬってしまう事になります。さらに、密閉された空間にとどまってしまった汚れや雑菌ですから、日常生活の中で身体についたものよりも臭いの原因になりやすいです。

そうならない為にはどうしたらいいのか?

まず、ロールオンタイプの製品を使う部分を濡れたコットンやタオルなどで拭き、汚れや雑菌を拭き取ります。そして、制汗剤を使用します。最後に、使用後の制汗剤の肌に触れた部分の汚れを拭きとります。

ちょっとしたひと手間で、より臭いを抑える効果を高める事が出来ます。制汗剤を使うことばかりに目がいきがちですが、毎日肌につけて使用するものなので、製品自体の衛生面にも気をつけていきたいですね。

こんな簡単にダイエット成功!毎日レモン水を飲むだけ?

kyouwakai
24/06/2020

私は、レモン水を毎日飲んでリバウンドしないダイエットに成功しました。

http://www.taverneduconnetable.com/

ダイエットに成功した今でもレモン水は毎日続けています。

ビタミンCなので肌にもいい気がします。

具体的なダイエット方法をこれからご紹介します。

●私が試したレモン水ダイエット

・朝、昼、晩にレモン水を1杯飲む(できれば食前)

・一日2食

ダイエットで食事を抜く人は多いですよね。

だからといって1食は厳しいし、3食だとカロリー考えるのが面倒だし、多い気もするし…ということで、2食にしました。

一日2食になれてみると案外平気になってきます。

もしお腹がグー~となってどうしようもなかったらレモン水を飲みましょう。

ちなみに私が抜いているのはランチです。

個人差があるので、必ずしも昼食を抜かなくても、朝食でも夕飯を抜いてもいいです。

とにかく一日2食を意識すると、体がほっそりスリムになってくるし、体も軽くなってきます。

ランチを抜く!と決めたら、毎日同じようにランチを抜いてリズムを整えます。

だから私の場合は、朝食と夕飯前に1杯レモン水、昼にお腹がすいたらレモン水を飲みます。

●どうしてレモン水なの?

深い意味はありませんが、何となくレモンって痩せそう、美容によさそう、引き締まりそう~という雰囲気で選びました。

●3か月続けた結果

ゆるやかな減り方ですが、-5キロの減量に成功しました。

食前のレモン水がいいのか、2食に減らしたのかどちらが効果あったのか分かりませんが、両方だと信じてます。

ダイエット法として私には合っていたようです。皆さんもぜひ参考にしてみてください。

少しでもいいのでダイエットを続けるということ。

kyouwakai
09/06/2020

継続は力なり。

昔の人はよく言ったものです。

私は、痩せると決めて約4ヶ月で8キロの減量に成功中です。

最初は、寒い中のウォーキングから始まり、毎食後に運動しようと決めて多い日は1日24キロを歩いたこともありました。

そんな無謀とも言える事をすると、歩く時間がしんどくなってきて無理!と思えてしまいました。もっと効率的にダイエットできる方法はないか?真剣に思っていたら出会いました。

YouTubeです。

このYouTubeには、鍛えたい部位に対してわずか2分とかで集中して一緒にしてくれる動画が上がっています。

平日は朝に合計20から30分、帰宅後に30分程度やっています。

ただ、動画を見て一緒にやってるだけです。

毎日プレイリストを作成して昨日のものを流しながら、しんどく無いように違う部位をメインにした動画を見ながらしています。

例えば、ウォーミングアップ3分、腹筋2分、プランク2分、下半身5分を2本、4分で捻り中心を2本、ストレッチ10分とかの具合いに。土日はこれを朝やって、昼は腹筋2分、プランク2分、あと3本を何かやり合計5本、夜も5本を目標にやってます。

平日の朝は無理ですが、土日はこのプランで合計20本を目標に取り組んでいます。

気軽に続けられる痩せるための3つの食事方法

kyouwakai
07/06/2020

着替えているときや、お風呂に入るときなど、日常生活のふとした瞬間に、自分の体を見て、“あれっ、前はこんなにお腹のたるみがなかった気がする”“二重顎になっている”“太ももが前より太くなった”など、太ってしまったのではないかと落ち込み、女性はダイエットに関する悩みを持っている方が特に多いのではないでしょうか。

しかし、実際ダイエットしたいと思っても、世の中には、ダイエット方法がかなり多く存在していて、どれが良いのか迷い、結局始められなかったり、実際お金を費やしていろいろ試しても、最終的に続かなければ無駄になってしまうなど、自分に合ったベストな方法を見つけるのはとても難しいものです。

そこで今回は、お金をかけなくても普段から気軽に続けられる、痩せるための食事方法を3つお伝えします。まず、食べないようにすれば体重が減ると思い、1日1食にしたり、野菜しか食べないことにするなど、大胆な行動をしたくなることがあるかもしれません。しかしこれは全くの逆効果で、ダイエットどころか、体調を大きく崩してしまいます。

大切なのは1日3食、毎日ほとんど同じ時間に食べることです。食事の時間が日々同じ時間だと、それに伴い便通も良くなります。次に、食べるときはよく噛んで早食いをしないことです。最低でも20回以上は噛むと、じっくり味わうことができますし、満腹感を得るので、食べ過ぎも防止することができます。

最後に、夕食はご飯やパンなどの炭水化物を抜いて、控えめに食べることです。夕食でご飯やパンを食べない代わりに、朝食と昼食はしっかり食べることが大切です。特に夕食でおすすめするのは、お味噌汁を飲むことです。

ここで重要なのが、野菜やお肉、お魚などと一緒にバランス良く飲むことです。そのなかでもお味噌汁は具材を工夫すれば、野菜とお肉を一緒に食べることができ、温かいため、体を冷やさない効果もあるので、できれば毎日飲むと良いです。

これら3つの食事方法を毎日続けていくと、健康的に痩せることができます。もちろん個人差はありますが、1ヶ月で約2~3キロは痩せると思います。お金をかけてダイエットをする方法も多くありますが、健康的で、気軽に毎日続けていき、効果を出したい方に、ぜひこの3つの食事方法を実践していただきたいです。

ダイエットは継続が大事です

kyouwakai
05/06/2020

私は成人して間もない頃、病気を発症して数か月間に亘って入院をしていました。入院する日まで殆ど食事を摂らず、昼夜逆転した生活を送っていたため病院に着くなり点滴、と看護師に言われました。

その時は拒食に近い状態だったのに安心したのか、食事の量が増加し、食べても食べても満足できず、間食を繰り返すようになりました。退院する頃には入院当初より7キロ太り、主治医の先生から退院したら怪我のないように適度の運動をするように、と勧められました。食生活を見直して量も減らしながら天気のいい日はジョギングをしたり、天気が悪い時は腹筋をしたり、炭水化物を極力控えてみたり、とあれやこれやと工夫をしてダイエットに臨みました。

何か月間か継続していくうちに体重も減り、着られなくなった服も入った時には嬉しさのあまり感極まり、嬉し泣きをしながら実家に電話したほどです。通院の時にも先生に報告したところ、継続って一瞬難しく考える人もいるけど、とても大事だよね。よく頑張ったね、と労いの言葉を掛けてくださいました。

その日からは沈みがちだった気分も明るくなり、毎日がとても楽しく前向きに過ごせるようになりました。自分にも自信がつき、今はとても幸せです。

このダイエットで私は減量し、その後もキープし続けています。

kyouwakai
03/06/2020

私のように

おいしいものが大好き!

甘いものが大好き!

間食は日課!

運動は嫌い…。

もしくは嫌いじゃないけど時間がない!

食べることが何よりもストレス発散!

食べたいもの食べて何が悪いんだー!

という考えの方におすすめ!

私も5年近く続けられているダイエット習慣です。

それは…。

12時間空腹ダイエット。

夕飯から次の日の朝食までは何も食べない(ローカロリーの飲み物は可。)というダイエット法です。

それだけです。

朝も昼も夜もおなかいっぱいごはんも食べます。おやつも食べます。ただ、1日に食べたいものを全部食べたら、そこから12時間は、食べない。それだけです。夜ごはんを食べた後、すぐに寝てもいいです。ただ、朝食までの食事間隔は12時間あけてください。

このダイエットのメリットは大きく3つあります。

1. 食事制限のストレスがない!

糖質制限や置き換えダイエットのように食べたいものが食べられない…なんてことはありません!むしろ時間までに自分の気が済むまで食べてしまえ!その分12時間我慢してねー!というダイエットです。確かに12時間の我慢は強いられますが、それまでに自分にご褒美を与えられます。また、この12時間には睡眠時間も含まれるので実際には半日も我慢を強いられているようには感じません。

2. 胃腸に優しい!だから食べるのが楽しい!

このダイエットで私が痩せるよりもまず体感したのが、胃もたれがなくなったことです。そして胃もたれがなくなると、次の日の朝、「ああ、おなかへったー!」とおいしく朝ごはんを食べられることに気づきました。胃が元気なので、また間食までおいしく食べられます。

3. 12時間間隔をあけることが苦痛ではなくなる!

12時間間隔をあけるというと長く感じるかもしれませんが、逆に捉えると12時間で3食プラスαで食べ放題なんです!なので12時間で好きなだけ食べていると意外と胃が膨らみ、満足感があります。この感覚を体が覚えると、むしろ12時間あけないと胃もたれもあり、しんどくなります。飲み会や食事会で12時間ルールが守れなかった時…痛感します。

わたしはこのダイエット法で48kg→41kgまで落とすことができました。今も42kgあたりでキープできています。体に負荷もなく、むしろ健康になれるダイエット方法だと思います。

興味がある方はまずは1週間、チャレンジしてみてください!